こんにちは、サトケン（@Life_Fukuoka）です。
今回は自宅で筋トレができるゲーム
「リングフィットアドベンチャー」で収録されている
全60種以上のフィットネスを紹介します。
サトケン
全フィットネスをGIF動画で確認したかったので、こちらにまとめておきました。
全てのGIF動画引用元はこちらのページの動画になります。
ということで
順番に紹介していきましょう！
目次
- フィットスキル全43種
- 筋トレ系全20種
- 1.ウシロプッシュ（Back Press）
- 2.バンザイプッシュ（Back Press）
- 3.サゲテプッシュ（Front Press）
- 4.リングアロー（Bow Pull）
- 5.カタニプッシュ（Shoulder Press）
- 6.トライセプス（Tricep Kickback）
- 7.スクワット（Squat）
- 8.ワイドスクワット（Wide Squat）
- 9.バンザイスクワット（Overhead Squat）
- 10.バンザイサイドベンド（Overhead Side Bend）
- 11.バンザイツイスト（Overhead Lunge Twist）
- 12.ベントオーバー（Pendulum Bend）
- 13.バンザイモーニング（Overhead Bend）
- 14.モモデプッシュ（Thigh Press）
- 15.ニートゥーチェスト（Knee-to-Chest）
- 16.マエニプッシュ（Seated Forward Press）
- 17.ヒップリフト（Hip Lift）
- 18.プランク（Plank）
- 19.レッグレイズ（Leg Raise）
- 20.アシパカパカ（Open & Close Leg Raise）
- リズム系全13種類
- 1.スワイショウ（Standing Twist）
- 2.バンザイコシフリ（Overhead Hip Shake）
- 3.アームツイスト（Overhead Arm Twist）
- 4.グルグルアーム（Overhead Arm Spin）
- 5.ロシアンツイスト（Russian Twist）
- 6.バタバタレッグ（Flutter Kick）
- 7.リングアゲサゲ（Seated Ring Raise）
- 8.マウンテンクライマー（Mountain Climber）
- 9.ハサミレッグ（Leg Scissors）
- 10.モモアゲアゲ（Knee Lift）
- 11.ステップアップ（Side Step）
- 12.アゲサゲコンボ（Ring Raise Combo）
- 13.モモアゲコンボ（Knee-Lift Combo）
- ヨガ系全8種
- ミニゲーム全12種
- 1.モグラたたき
- 2.パラシュート
- 3.スクワットホッピング
- 4.ボックスブレイク
- 5.ろくろ回し
- 6.内ももライダー
- 7.バランスウォーク
- 8.クライミング
- 9.ツイストバッティング
- 10.バンザイゲット
- 11.ディスクヒット
- 12.コインラン
- シンプル系全5種
- おわりに
フィットスキル全43種
筋トレ系全20種
1.ウシロプッシュ（Back Press）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 頭の後ろにリングコンを持ち、押しこむ。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#姿勢改善／#肩こりの改善 |
| 部位 | 脊柱起立筋／上腕三頭筋 |
2.バンザイプッシュ（Back Press）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを頭上に持ち、押しこむ。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#バストアップ／#肩こりの改善 |
| 部位 | 三角筋 |
3.サゲテプッシュ（Front Press）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを下に構え、押しこむ。 |
| 効果 | #バストアップ |
| 部位 | 大胸筋 |
4.リングアロー（Bow Pull）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 弓を引くようにリングコンを引っ張る。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#背筋の強化／#体幹の強化 |
| 部位 | 上腕三頭筋／広背筋 |
5.カタニプッシュ（Shoulder Press）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 肩にリングコンを乗せて、押しこむ。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#姿勢改善／#肩こりの改善 |
| 部位 | 脊柱起立筋 |
6.トライセプス（Tricep Kickback）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | ひじを固定し、リングコンを上下に動かす。 |
| 効果 | #すっきり二の腕 |
| 部位 | 脊柱起立筋／上腕三頭筋 |
7.スクワット（Squat）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 腰を落として足に効かせる、よく知られた運動。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ヒップアップ／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 大腿四頭筋 |
8.ワイドスクワット（Wide Squat）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 大きく足を開いて行うスクワット。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ヒップアップ／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 大臀筋／内転筋 |
9.バンザイスクワット（Overhead Squat）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを頭上に持ち、スクワットする。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ヒップアップ／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 三角筋／大臀筋 |
10.バンザイサイドベンド（Overhead Side Bend）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを頭上に持ち、左右に状態を倒す。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#体幹の強化／#すっきり二の腕 |
| 部位 | 腹斜筋／三角筋 |
11.バンザイツイスト（Overhead Lunge Twist）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを頭上に持ち、上半身をひねる。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#すっきり美脚／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹斜筋／三角筋 |
12.ベントオーバー（Pendulum Bend）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 上体を前に倒し、リングコンを左右に持ち上げる。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#下半身強化／#体幹の強化 |
| 部位 | 脊柱起立筋／腹斜筋 |
13.バンザイモーニング（Overhead Bend）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを頭上に持ち、前へと倒す。 |
| 効果 | #体幹の強化／#姿勢改善／#背筋の強化 |
| 部位 | 脊柱起立筋 |
14.モモデプッシュ（Thigh Press）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 床に座り、モモでリングコンを押しこむ。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#下半身強化／#姿勢改善 |
| 部位 | 内転筋 |
15.ニートゥーチェスト（Knee-to-Chest）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 足を伸ばして床に座り、ヒザを胸元に引き寄せる。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#すっきり二の腕／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹直筋／腸腰筋 |
16.マエニプッシュ（Seated Forward Press）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 足を開いて床に座り、前のリングコンを押しこむ。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#ぽっこりお腹改善／#柔軟性アップ |
| 部位 | 腹直筋／上腕三頭筋 |
17.ヒップリフト（Hip Lift）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 床に背中をつけて寝そべり、腰を浮かす。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ヒップアップ／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹横筋／ハムストリングス |
18.プランク（Plank）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 両ヒジを床につけ、腰を上げる。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#姿勢改善／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹横筋 |
19.レッグレイズ（Leg Raise）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 足を伸ばして床に座り、両足を上げる。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹直筋／腸腰筋 |
20.アシパカパカ（Open & Close Leg Raise）
| 種類 | 筋トレ系 |
|---|---|
| 動作 | 足を上げた状態で床に座り、両足を大きく開く。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#すっきり美脚／#ヒップアップ |
| 部位 | 腹直筋／内転筋 |
リズム系全13種類
1.スワイショウ（Standing Twist）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 左右に大きく上半身をひねる。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 腹斜筋／脊柱起立筋 |
2.バンザイコシフリ（Overhead Hip Shake）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを頭上に持ち、左右に腰を振る。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#脂肪燃焼／#すっきり二の腕 |
| 部位 | 腹斜筋／腹横筋 |
3.アームツイスト（Overhead Arm Twist）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 両手をまっすぐ上げ、腕をひねる。 |
| 効果 | #肩こり改善／#体幹の強化／#すっきり二の腕 |
| 部位 | 上腕三頭筋／三角筋 |
4.グルグルアーム（Overhead Arm Spin）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 頭上に円を描くようにリングコンを回す。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#肩こりの改善／#姿勢改善 |
| 部位 | 上腕三頭筋／三角筋 |
5.ロシアンツイスト（Russian Twist）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 足を曲げて床に座り、左右に上体をひねる。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#ぽっこりお腹改善／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹直筋／腹斜筋 |
6.バタバタレッグ（Flutter Kick）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 床に背中をつけて寝そべり、足を交互に動かす。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ぽっこりお腹改善 |
| 部位 | 腹直筋／腸腰筋 |
7.リングアゲサゲ（Seated Ring Raise）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 足を曲げて床に座り、リングコンを上下に動かす。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ぽっこりお腹改善／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹直筋／腸腰筋 |
8.マウンテンクライマー（Mountain Climber）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 床に手を置き、足を交互に胸元に引き寄せる。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#すっきり二の腕／#ヒップアップ |
| 部位 | 上腕三頭筋／腸腰筋 |
9.ハサミレッグ（Leg Scissors）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 床に座り少し足を浮かせて、すばやく足を交差させる。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#すっきり美脚／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 腹直筋／内転筋 |
10.モモアゲアゲ（Knee Lift）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | リズムに合わせて、連続でモモ上げする。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#すっきり美脚／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 大腿四頭筋／腸腰筋 |
11.ステップアップ（Side Step）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | 左右にステップしながら、リングコンを上下に動かす。 |
| 効果 | #ヒップアップ／#すっきり美脚／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 内転筋／上腕三頭筋 |
12.アゲサゲコンボ（Ring Raise Combo）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | リズムに合わせて、リングコンを上下に動かす。 |
| 効果 | #ヒップアップ／#すっきり美脚／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 内転筋／上腕三頭筋 |
13.モモアゲコンボ（Knee-Lift Combo）
| 種類 | リズム系 |
|---|---|
| 動作 | モモ上げと、リングコンを持ち上げる動きの組み合わせ。 |
| 効果 | #ヒップアップ／#すっきり美脚／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 腸腰筋 |
ヨガ系全8種
1.椅子のポーズ（Chair Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 腰を落とし、リングコンを上下にゆっくりと動かす。 |
| 効果 | #ヒップアップ／#すっきり美脚／#脂肪燃焼 |
| 部位 | 大胸筋 |
2.立木のポーズ（Tree Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 片足で立ち、上体をゆっくりと横へ倒す。 |
| 効果 | #下半身強化／#すっきり美脚／#姿勢改善 |
| 部位 | 腹横筋／脊柱起立筋 |
3.チョウツガイのポーズ（Hinge Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 上体を前に倒し、片方の腕をゆっくりと上げ下げする。 |
| 効果 | #肩こりの改善／#すっきり美脚／#腰痛改善 |
| 部位 | 三角筋／脊柱起立筋 |
4.ねじり体側のポーズ（Revolved Crescent Lunge Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 前後に足を大きく開き、上体をゆっくりとひねる。 |
| 効果 | #下半身強化／#すっきりウエスト／#体幹の強化 |
| 部位 | 腹斜筋／脊柱起立筋 |
5.英雄1のポーズ（Warrior Ⅰ Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 前後に足を開き、上体をゆっくりと横へ倒す。 |
| 効果 | #下半身強化／#脂肪燃焼／#姿勢改善 |
| 部位 | 脊柱起立筋／広背筋 |
4.英雄2のポーズ（Warrior Ⅱ Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 足を大きく開き、両手を広げて、両腕をゆっくりとひねる。 |
| 効果 | #バストアップ／#すっきり二の腕／#肩こりの改善 |
| 部位 | 回旋筋腱板／三角筋 |
5.英雄3のポーズ（Warrior Ⅲ Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 片足で立ち、上体をゆっくりと前へ倒す。 |
| 効果 | #脂肪燃焼／#体幹の強化／#スタミナアップ |
| 部位 | 腸腰筋／大臀筋 |
6.扇のポーズ（Fan Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 床に座り、上体をゆっくりと横へ倒す。 |
| 効果 | #すっきりウエスト／#柔軟性アップ／#肩こりの改善 |
| 部位 | 大胸筋 |
7.舟のポーズ（Boat Pose）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | 床に座り、両手を後ろへ下げながら、両足を前に伸ばす。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#体幹の強化／#スタミナアップ |
| 部位 | 腸腰筋／腹直筋 |
8.折りたたむポーズ（Standing Forward Fold）
| 種類 | ヨガ系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを、背面から前へと、ゆっくり倒す。 |
| 効果 | #すっきり二の腕／#肩こりの改善／#柔軟性アップ |
| 部位 | 脊柱起立筋／ハムストリングス |
ミニゲーム全12種
1.モグラたたき
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを押し引きして、ロボットの脳天を叩く。 |
| 効果 | #バストアップ／#体幹の強化／#背筋の強化 |
2.パラシュート
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | パラシュートを開閉しながら、より多くの輪っかをくぐる。 |
| 効果 | #姿勢改善／#肩こりの改善／#体幹の強化 |
3.スクワットホッピング
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | ヒザの角度で高さを決め、上空の得点コインを集める。 |
| 効果 | #すっきり美脚／#ヒップアップ／#脂肪燃焼 |
4.ボックスブレイク
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | 空気砲を撃ちまくり木箱を連続破壊する。 |
| 効果 | #バストアップ／#すっきり二の腕 |
5.ろくろ回し
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | スクワットとリングコンを駆使し、美しいツボを作る。 |
| 効果 | #バストアップ／#すっきり美脚／#ヒップアップ |
6.内ももライダー
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | 内ももにリングコンをはさみ上手に操縦する |
| 効果 | #下半身強化／#すっきり美脚／#姿勢改善 |
7.バランスウォーク
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | お腹からバランス棒を伸ばし、傾けながら得点コインを集める。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#すっきりウエスト／#腰痛改善 |
8.クライミング
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | リングコンを使って塔を登り、より多くの得点コインを集める。 |
| 効果 | #バストアップ／#すっきり二の腕／#背筋の強化 |
9.ツイストバッティング
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | お腹のひねりでバットを振り、素早くロボットを叩く。 |
| 効果 | #ぽっこりお腹改善／#すっきりウエスト／#体幹の強化 |
10.バンザイゲット
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | バンザイで体を左右に傾け、飛んでくる得点コインを集める。 |
| 効果 | #腰痛改善／#すっきりウエスト／#肩こりの改善 |
11.ディスクヒット
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | 次々と飛来するディスクをハリセンではじき返す。 |
| 効果 | #腰痛改善／#すっきりウエスト／#体幹の強化 |
12.コインラン
| 種類 | ミニゲーム系 |
|---|---|
| 動作 | 走るスピードを調整しながら、得点コインに触れて集める。 |
| 効果 | #脂肪燃焼／#すっきり美脚／#スタミナアップ |
シンプル系全5種
1.大胸筋チャレンジ
| 種類 | シンプル系 |
|---|
2.広背筋チャレンジ
| 種類 | シンプル系 |
|---|
3.三角筋チャレンジ
| 種類 | シンプル系 |
|---|
4.脊柱起立筋チャレンジ
| 種類 | シンプル系 |
|---|
5.大腿四頭筋チャレンジ
| 種類 | シンプル系 |
|---|
おわりに
ということで今回は
「リングフィットアドベンチャー」で収録されている
全60種以上のフィットネスを紹介しました。
サトケン
こちらの記事でレビューを書いているので、ぜひ読んでみてください。
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